mhmmm, wiec Twoje zapotzrebowanie wychodzi ok 1600kcal. I tak, ja bym proponowala ulozyc diete na ok 1500kcal i zobaczyc po 2 tygodniach jak idzie:). Ten minus bedziesz sobie wyrabiala narazie cwiczeniami, tak bedzie bezpieczniej. I jak pisalas, nie masz czasu trzymac diety, ok. Uloz ja Postaraj sie kilka opcji na posilek, nastepnie Przejdz 1-2 [...]
chcialabym zastosowac jakas diete, ktora pomoze mi zrzucic ze 3 kg w miesiac, chcialabym miec 3 cm mniej w udach i 5 w talii:( Po schudnieciu, zaczelam wiecej jesc, pozniej olalam cwiczenia i diete i przytylam :(((( Jadlam duzo na noc i jadlam slodycze:( pomozcie mi, co mam zrobic?
Może być od wysokiego estro, może też być od prolaktyny. Nie wiesz jak było przed cyklem, także nie wiesz o ile/czy wzrosły te wartości. Mimo że prolkę masz w normie, naturalnie możesz mieć dużó niższy jej poziom a już zaczyna rosnąć od nandrolonu. Jak długi cykl jechałbym dalej dekę. Jeszcze nie zdążyłeś jej odczuć w 3 tygodniu. Zabawa się [...]
Chaczyk a co to ma do rzeczy ??Mówie że to jest boks,trenigni mam tam 5razy w tygodniu zalezy mi na wadze.I nie mówie zby jesc byle co.Ale to forum spadło na psy....
Poczytałem sobie o diecie keto i już widzę, że to nie dla mnie. Mam teraz takie pytania: 1. Jakie dać proporcje BTW przez miesiąc odpoczynku na zerze, a jakie dać gdy zacznę redukcję? 2. Jeść węglowodany tylko i wyłącznie o niskim IG czy można czasem zjeść coś co posiada wyższy indeks? 3. Ile minimalnie i maksymalnie dać białka, tłuszczy i węgli w [...]
Gruby92 to co ma suche płatki jeść? Bo z tego co napisałeś na to wychodzi... BTW. dlaczego ma unikać nabiału? W diecie redukcyjnej liczy się najbardziej ogólny bilans kaloryczny.
Ilość tłuszczu wręcz karygodna, chcesz sobie załatwić problemy z jajnikami? Jedz minimum 1gr tłuszczu na kg masy ciała. Za dużo nabiału (jemy maks 150 gram na dzień). No i co to jedzenie ciągle prochu to też nie jest dobre. Białko staraj się używać raz na dzień. Warzyw nie wliczamy. Korzeniowe wliczamy, ale jak jemy je w większych ilościach. [...]
Ćwiczeń za dużo chyba nie jest, staram się dbać o różnorodność i nie robić cały czas tego samego. Co do pierwszego postu, dziękuję za rady ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze, zapotrzebowanie wyszło mi na 2100 kcal, odejmujac 300 wychodzi na to, że powinnam jeść ok 1800. To jest standardowa ilość pochlabiana przeze mnie w okresie przed dietą, [...]
Patrząc po opisach dań, jest tak jak myślałam - mało wartościowego białka i zdrowych tłuszczy. Nie znalazłam (na razie) żadnego konkretnego opisu makro (proporcje BWT), poza zapewnieniami, że jest ono ok. Opisy kaloryczności diet i dla kogo są one przeznaczone wyglądają w każdym razie niefajnie :-( - kierując się nimi można by zrobić sobie [...]
aaa często zamiast ryżu br. jadam kasze oraz makarony. Co do chleba czytałem ostatnim razem w KIF że przed treninegiem lepiej zjeść wegle o niskim IG i długostrawne niż szybko strawne CARBO itp. Próbowałem zamiast chleba jeść czasem owsianke ale nie daje rady nawet miękiej długo moczonej :P Nie wiem co do tego carbo po treningu i białka tak samo [...]
Coraz więcej rozumiem jeśli chodzi o siłownie , można powiedzieć ze chodzenie na siłkę stała się moim hobby Ale niestety mój obecny plan daje mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź ! 1. 3 (pon, sreodad, piatek) 2. Tak, o takich myslalem. Co do diety - samo określenie DIETA w moim przypadku to juz za duzo :) nie chce diety, chce sie zdrowo odzywiac zeby czuc sie lepiej, jesc regularnie itp.
mozna jeść na oko ale musisz wiedzieć ze jesz dobrze, np zapisujesz sobie w zeszycie co zjadłeś każdego dnia, po miesiącu np nie widzisz żadnych efektów zaglądasz w zeszyt i patrzysz co mozna pozmieniać
elo na Twoim miejscu starałbym sie nie smażyć, parówki fe...wiesz z czego je robią?...tam prawie mięsa nie ma a same odpadki przed snem staraj sie jeść jak najmniej węglowodanów bo hamują anabolizm kiedy śpisz więc najlepiej chudy twaróg lub 2 szklanki mleka w nabiałach jest białko kazeinowe co pozwala na dłuższe wchlanianie ok. 8 godz co jest [...]
No a skad mam wiedziec jakie jest te btw? a jeszcze jedno co moge jesc na obiady oprocz piersi z kurczaka? bo gadalem z takim jednym kulturystom ktory mial mistrza swiata w wadze do 75 kg i on powiedzial ze piers ma jedyne porzadne bialko ze wszystkich posilkow...a juz mi sie ta piers przejadla bo jadlem ja przez ok 4 miesiace dzien w dzien...
no to tak trening fb 5x5 wyglada tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 -podciąganie na drążku 3xmax Na a te interwaly to po prsotu bedzie bieganie [...]
przy podobny dawkowaniu tez odczuwam piszczele ale jak pisalem przy poczatkowej fazie biegu,potem jak sie juz zbija to idzie biec ale nie zawsze bo czaasem na chwile musze sie zatrzymac.Buty w bieganiu to podstawa,zainwestuj nawet w te w granicach 170-200zl i zobaczysz o czym pisze.Przed samym bieganiem staraj sie nie jesc nic co ma wegle,moze w [...]
tzn co wszystko ok w tym dzienniku posiłków? napisali, że tuńczyk jest zdrowy i można go jeść dzień w dzień? ok, a zwierzęcego ile? 90-95g? niewiele ponad 1g na kg masy. daj przynajmniej te 1,5 samego zwierzęcego.
Zeby to bylo takie proste t3 zostaw jak jest, jezeli zjesz wystarczajaca ilosc ww to ile bys nie bral t3 zaladujesz odpowiednio, t3 poprostu czesc z nich przepali, nic wielkiego jak nigdy tego nie robiles to lepiej nie kombinuj z sola, mozesz zostawic tak jak jest, nie bedzie zle, sporo osob dzien przed lub w dzien wyjscia jada fastfoody gdzie [...]
Ile kalorii powinnam spożywać?
